AI a biohacking česky: Budoucnost technologií v medicíně a longevity

Přepis epizody

Ahoj všichni u dalšího dílu podcastu o biohackingu a dlouhověkosti. Dnes se ponoříme do něčeho, co mě, Alfrede, opravdu baví. Do budoucnosti. Respektive do toho, co nám analytici a experti předpovídají pro rok 2025 v oblasti wellness a biohackingu. Máme k tomu skvělý podklad z jednoho článku, který se nám dostal pod ruku. Ahoj Iveto, ahoj všichni. Měli tam super shrnutí, kam se wellness a řekla bych i ten náš milovaný biohacking posouvají. Mně přijde, že to opravdu směřuje k naprosté prevenci a extrémní personalizaci. Už to není jen o tom cítit se dobře, ale o tom optimalizovat se na maximum. Dřív se wellness bralo jako taková ta kosmetická záležitost, rekreace nebo jenom reakce na nemoc. Teď je to o proaktivním přístupu, o tom, jak si udržet co nejdelší dobu zdravý život, tu takzvanou healthspan. Nejen prodloužit život jako takový, ale prodloužit ho s plnou vitalitou a kognitivními funkcemi. Technologie v tom hrají čím dál větší, řekl bych, až transformační roli. To už dnes v podstatě do určité míry funguje, ale rok 2025 to posune dál.

Fitbit nebo 23andMe, i když ty se spíš zaměřují na původ, kde ti udělají genetický profil a na jeho základě ti navrhnou jídelníček a tréninkový plán. Článek naznačuje, že se to prohloubí. Budeme se dívat na konkrétní geny spojené s metabolismem tuků, sacharidů, vitaminů, minerálů, dokonce i s reakcí na kofein nebo s predispozicí k intolerancím. Umělá inteligence to pak zkombinuje s daty z tvého krvního obrazu, spánku, aktivity a dokáže ti v reálném čase říct, jaké jídlo je pro tebe optimální právě teď, což je obrovský posun k takzvané precizní medicíně, kde každý pacient dostává terapii ušitou na míru.

A když jsme u té výživy, tak se mi tam líbilo, jak zdůrazňovali mikrobiom. Náš druhý mozek? O tom se taky mluví čím dál víc, ale ten článek šel ještě dál. Trend pro rok 2025 je mít ještě detailnější a dostupnější analýzy, které ti umožní cíleně si vybrat prebiotika nebo probiotika, která opravdu potřebuješ. Dokonce se pracuje na tom, aby bylo možné v budoucnu pěstovat konkrétní kmeny nebo je doplňovat formou personalizovaných pilulek. Aha, ale dává to smysl.

A to všechno se zase propisuje do dat. Kde to budeme sledovat? Na chytrých hodinkách nebo už budeme mít implantované čipy? Propojí ty naše nositelné technologie, wearables. Hodinky jako Apple Watch, prsteny Oura, náramky Whoop. Ty už dnes sbírají strašně moc dat. Srdeční tepovou variabilitu (HRV), spánkové fáze, aktivitu, dokonce i tělesnou teplotu, saturaci kyslíkem. Ale to je jen začátek. Předpokládá se, že budou sledovat mnohem víc. Stresovou zátěž pomocí galvanické odezvy kůže, hydrataci, možná i neinvazivní měření laktátu nebo dokonce glukózy.

Spánek je tam taky hodně vyzdvihovaný. Že už to není jenom "jsem ospalý/á, půjdu si lehnout". A já si myslím, že spousta lidí pořád podceňuje, jak moc je spánek pro zdraví důležitý. Spánek je základní pilíř regenerace kognitivních funkcí, imunity a dlouhověkosti. Rok 2025 by měl přinést ještě sofistikovanější sledování spánku a jeho optimalizaci. Nejenom délku, ale kvalitu, poměr REM a hlubokého spánku, počet mikroprobuzení, dechovou frekvenci, kyslíkovou saturaci a pak, co je klíčové, optimalizace prostředí. Vystavování se jasnému světlu ráno a adaptivní osvětlení, které simuluje západ a východ slunce, zatemňující brýle, zvukové generátory šumu nebo binaurálních rytmů. To všechno tak, aby se maximalizoval ten regenerační potenciál.

Iveto, víš, že i cirkadiánní rytmus je tam zmiňován. Že to není jenom o tom, kolik spíš, ale kdy. Synchronizace s přírodním cyklem. Expozice správnému světlu ve správný čas, jídlo ve správný čas. Vyhýbání se modrému světlu večer. A nejíst těsně před spaním.

Snažím se, Alfrede, snažím. Ale co ty studené sprchy a sauny? Kontrastní terapie. To mi nepřijde jako něco, co už je biohackerům dávno známé, ale teď se to dostává mezi mainstream. To je sice klasika biohackingu, ale článek to řadí mezi mainstreamové trendy právě kvůli rostoucímu vědeckému zájmu a dostupnosti. Ledové koupele nebo krioterapie jsou pro redukci zánětů, urychlení svalové regenerace po výkonu, duševní odolnost, takový krátkodobý adaptivní stres pro tělo. Dochází k uvolnění norepinefrinu, který zlepšuje soustředění a náladu, aktivaci hnědé tukové tkáně, která zvyšuje metabolismus. A pak sauny, které zase pomáhají s kardiovaskulárním zdravím, detoxikací pocením, zlepšují prokrvení a spouštějí produkci takzvaných heat shock proteinů, které jsou důležité pro buněčnou reparaci a celkovou odolnost. Kombinace těchto dvou stimuluje adaptaci těla na stresory a posiluje ho na mnoha úrovních. Dostupnost domácích saun nebo infrasaun se zvyšuje stejně jako ledových van. Takže si doma pořídíme kryokomoru a finskou saunu. Super! Chápu to. A je fajn, že se to dostává i mezi širší veřejnost. Už to není jenom pro ty šílence, jako jsme my, co si měří každé ráno HRV.

Ne, šílenství to není, Iveto. Jsou to vědou podložené principy horméze, tedy prospěšného účinku malého množství stresu. Povědomí se zvyšuje. A vlastně to všechno propojuje ta myšlenka, že data a personalizace jsou klíčové. Všechno, co děláme, se měří, analyzuje a na základě toho se upravují naše strategie pro dosažení optimálního zdraví a dlouhověkosti. To nás vede k dalšímu bodu. Vznikají celé kliniky dlouhověkosti a specializovaná centra.

Aha, to je zajímavé. Takže už to není jenom o tom, že si koupím prsten nebo si nechám udělat test, ale že budu mít i nějakého osobního poradce. Článek zmiňuje, že rok 2025 přinese expanzi takzvaných klinik dlouhověkosti nebo preventive health centers. To jsou místa, kde se nesetkáš jen s jedním doktorem, ale s týmem specialistů, internistů, genetiků, nutričních terapeutů, fyzioterapeutů a koučů pro životní styl. Provedou ti komplexní diagnostiku, včetně genetických testů, pokročilých krevních markerů, celotělových skenů, testů kognitivních funkcí a biologického věku. Na základě těchto komplexních dat ti pak vytvoří naprosto individuální plán, který integruje všechny ty aspekty, o kterých jsme mluvili. Výživu, cvičení, spánek, řízení stresu, suplementaci a třeba i farmakologické intervence pro zpomalení stárnutí, pokud jsou relevantní. Cílem je proaktivně řešit rizika dříve, než se projeví.

To zní jako služby pro milionáře. Je to vůbec dostupné pro běžného člověka? Nicméně s rostoucí poptávkou a technologickým pokrokem se očekává postupné snižování cen a větší dostupnost. Ale i pro běžného člověka to znamená inspiraci. Vzít si z toho, co se dá, a aplikovat to v menším měřítku. I bez luxusní kliniky si můžeš sledovat data z hodinek, upravovat jídelníček na základě obecnějších principů a věnovat se spánku a pohybu. To je podstata biohackingu. Dělat maximum s tím, co máš k dispozici.

Nejde jenom o fyzickou stránku. Což je super, protože stres je podle mě obrovský zabiják dlouhověkosti. Rozhodně. Duševní wellness je neodmyslitelnou součástí zdravé dlouhověkosti. A naopak, fyzické zdraví silně ovlivňuje to duševní. Vzpomeňme na gut-brain axis, spojení mezi střevem a mozkem. I tady se zapojují technologie. Článek zmiňuje třeba využití virtuální reality pro terapeutické účely, pro snižování úzkosti, nácvik mindfulness nebo dokonce pro léčbu PTSD.

To je super. Shrnuto a podtrženo, rok 2025 bude o tom, že budeme mít umělou inteligenci jako našeho osobního lékaře a kouče, genetické testy nám řeknou, co máme jíst a jak cvičit, budeme spát jako nemluvňata díky chytrým postelím a regenerovat v ledových kádích a saunách. A všechno to bude propojené s našimi hodinkami a dalšími nositelnými zařízeními. A kdo na to bude mít, navštíví kliniku dlouhověkosti. Zní to dost futuristicky, ale zároveň hodně nadějně. Je ale něco, co by nás mělo znepokojovat? Nějaká úskalí? Úskalí je zároveň hodně. To je moc dobrá poznámka. Takže nezapomeňte, ať už se vydáte jakoukoliv cestou biohackingu, vždycky je dobré mít u sebe někoho, kdo tomu rozumí, a kriticky přemýšlet, zvláště pokud jde o suplementy nebo nějaké radikální změny. Ten průmysl je pořád méně regulovaný, takže opatrnost je na místě.

Takže doufám, že posluchači jsou spokojení. Díky, že posloucháte náš nedělní podcast o biohackingu a dlouhověkosti. Odebírejte nás prosím na Apple Podcastech, Spotify nebo YouTube. Podpořit a sledovat nás lze také na Substacku, všech sociálních sítích i na webu www.ipokusi.cz.